Kamu mungkin sering mendengar kalau orang dewasa harus berjalan 10 ribu langkah sehari. Pendekatan satu ukuran untuk semua ini memberikan pesan yang jelas, meskipun tidak mempertimbangkan betapa bervariasinya gaya hidup dan tubuh manusia.
Nah awal tahun ini, tim peneliti internasional menemukan bahwa orang yang paling tidak banyak bergerak sekalipun dapat menangkal efek berbahaya dari duduk. Caranya dengan memasukkan lebih banyak langkah ke dalam aktivitas hariannya.
Menurut peneliti semakin banyak langkah yang diambil, tidak peduli seberapa tidak aktif mereka, semakin kecil risiko mereka terkena penyakit kardiovaskular (CVD) dan bahkan kematian dini.
"Ini sama sekali bukan jalan keluar dari penjara bagi orang-orang yang mageran untuk jangka waktu yang berlebihan," kata ilmuwan kesehatan populasi Matthew Ahmadi dari Universitas Sydney di Australia.
"Namun, itu memang memiliki pesan kesehatan masyarakat yang penting bahwa semua gerakan penting dan bahwa orang dapat dan harus mencoba mengimbangi konsekuensi kesehatan dari waktu duduk yang tidak dapat dihindari dengan meningkatkan jumlah langkah harian mereka."
Ahmadi dan rekan-rekannya menganalisis data dari 72.174 sukarelawan yang berkontribusi pada UK Biobank, kumpulan data jangka panjang yang besar yang didirikan pada tahun 2006 yang akan terus melacak ukuran kesehatan peserta setidaknya selama 30 tahun.
Ada rata-rata data kesehatan umum senilai 6,9 tahun untuk setiap peserta yang termasuk dalam penelitian. Peserta telah memakai akselerometer pergelangan tangan selama tujuh hari untuk memperkirakan tingkat aktivitas fisik mereka, seperti jumlah langkah yang biasanya mereka ambil dan waktu yang biasanya mereka habiskan untuk duduk.
Waktu rata-rata yang dihabiskan menetap adalah 10,6 jam setiap hari. Responden yang menghabiskan lebih banyak waktu dianggap memiliki 'waktu menetap yang tinggi', sementara mereka yang memiliki jam lebih sedikit dianggap memiliki 'waktu menetap yang rendah'.
Peserta yang statistiknya dalam dua tahun pertama mungkin telah terpengaruh oleh kesehatan yang buruk tidak termasuk dalam penelitian, jadi temuan hanya berlaku untuk orang-orang yang, setidaknya untuk dua tahun pertama data, umumnya sehat. Tidak jelas apakah data tersebut termasuk peserta penyandang disabilitas yang mempengaruhi jumlah langkah.
Tim menemukan antara 9.000 dan 10.000 langkah harian optimal untuk melawan gaya hidup mageran. Menurunkan risiko insiden CVD sebesar 21 persen dan risiko kematian sebesar 39 persen.
Terlepas dari waktu menetap peserta, para peneliti menemukan bahwa 50% manfaat dimulai pada sekitar 4.000 hingga 4.500 langkah harian.
"Jumlah langkah harian apa pun di atas rujukan 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah dan insiden risiko CVD, untuk waktu menetap yang rendah dan tinggi," tulis Ahmadi seperti dikutip dari Science Alert.
"Akrual antara 9.000 dan 10.000 langkah sehari secara optimal menurunkan risiko kematian dan insiden CVD di antara peserta yang sangat tidak banyak bergerak."
Simak Video "Video Chinampa, Metode Pertanian Zaman Aztek yang Masih Dipakai di Meksiko"
(afr/afr)